5 listopada 2013 Aaaach wczoraj mi stukły 2 miesiące na SFD. :-D TRENING Cóż, obudziłam się z mocnym bólem podbrzusza, nabrzmiałymi do bólu piersiami (jak kolega mnie szturchnął na wfie to myślałam, że się rozpłączę#-P), a tu wciąż tylko plamienie. Wg cyklu "prawdziwy" @ powiniem być między czwartkiem a sobotą, zobaczymy. @-) Wzięłam 2 nospy - [...]
Dzień 200 (216) Nie podoba mi się ten tydzień "Rep". Rezygnuję z niego i zastąpię "Powerem" , bo wtedy czułem mega pompę i satysfakcję z treningów. Dzisiaj plecy coś tam popracowały, ale nie było do porzygu. Ćwiczenie "Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją" do wymiany, zostaję przy młotkach. TRENING PLECY + BICEPS + BRZUCH Plecy: 1. [...]
DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]
[...] thermo fusion i zmieniam spalacz na scorch. Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening wg rozpiski. Rozgrzewka w postaci biegu 10.5km/g przez 10min. Od kolejnego treningu zmieniam. Po dyskusji z MaGor i SneS, będę robił 5min biegu i 5 rozgrzewki w postaci ćwiczeń gibkościowo-wymachowych. W MC zrobiłem w ostatniej serii rekord życiowy: [...]
wlasnie dzisiaj porozmawialem z wlascicielem silownii i doradzil mi cos takiego trening wyciskany i wypachany dynamiczny np wtorek plecy + biceps 4serie po 16 na plecy i 3 po 16 na bicka piatek klatka + barki + tric 4x 16 + 2x16 + 1x16
Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]
05.11.2013 Zrobiłem dzisiaj plecy z przodem barków. Bardzo mi się podoba taka opcja, bo po zrobieniu pełnego, ciężkiego treningu pleców jestem w stanie bez większego problemu wykonać 2 ciężkie wyciskania na przód barków. Do tego dobić brzusio trochę i trening kosa. Bardzo długo na siłowni byłem (z 90 minut), bo byłem z kolegą, który był 1 raz na [...]
FBW - głównie robię klatkę i plecy + po jednym na ręce. Nóg już nie robię bo boję się przed wyjazdem. Do tego przeplatam bieganiem. Nie znam się na treningu, w dziale trening dla początkujących nic nie mówili. Po powrocie zmienię na jakiś lepszy FBW całego ciała (przez 2 tygodnie do kolejnego wyjazdu).
Reszte filmikow wrzuce w weekend bo w ciagu tygodnia jest tak zapchana silka ze nie ma szans na filmowanie :/ Trening B 3x8 Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, serie z lekkim obciazeniem MC 8x27.5kg 8x32.5kg 10x37.5kg 8x25kg 8x30kg 11x35kg 2A.wyciskanie stojac 8x7.5 8x10 9+4 x12.5kg* 8x7.5kg 8x10kg 8+4x12.5 kg 2B.sciaganie wyciagu [...]
Witam mam 17 lat. Na siłownie uczęszczam już lub dopiero od 9 miesięcy. Pierwsze 6 miesięcy treningu poszły na marne, ponieważ mało jadłem dużo biegałem i nie miałem praktycznie żadnych efektów. Przez okres 6 miesięcy przytyłem 3 kg używając odrzywke węgle & białko. Mam problemu z dostosowaniem sobie schematu treningowego dletego chciałbym Was [...]
Byl to trening we wtorek i czwartek i niedokonca obwododwy : wtorek biceps + klatka+ nogi Wyciskanie na lawce plaskiej po 18 kg na strone gryf 7kg 3 serie po 12, unoszenie hantli zza glowy 3serie po 12 powtorzen hantla okolo 15kg Biceps uginanie ze sztanga gieta 3 serie po 12 okolo25kg Uginanie z hantla o kolano 3 serie po 12 okolo 10-12 kh Nogi [...]
[...] (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Będzie dobry ? 3. Aktualnie jestem chory, a więc trening (możliwe, że dwa) odpadnie.. Czy regularne posiłki (zaspokajające potrzeby) starczą, by od razu nie stracić masy i tkanki mięśniowej ? Wiem, wielu mnie wyśmieje, że [...]
[...] takim planem, i zamierzam przygotować się na te zawody które odbędą się w trójmieście 14 Grudnia. Napisałeś tam wiele rzeczy ale teraz tak idę w poniedziałek robić trening klatki i tricepsa to zamiast tego robię trening np. metodą ciągłą ? , dobra mija poniedziałek rozpoczyna się wtorek i co dalej robię trening klatki ? odpuszczam plecy [...]
[...] 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Dzisiejszy trening udał mi się pod względem podciągania na drążku :) Wykonałem o kilka powtórzeń więcej niż zakładałem w kolejnych seriach. Dzisiaj również czuję klatkę po wczorajszym [...]
05.11.2013 21 DZIEŃ Wypiska teraz z racji tego, że jestem już po treningu, a później mnie już nie zobaczycie. Z rana zrobiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na [...]